Відео

Бля, вообще рахмет! Красавчик 👍 Столько нюансов раскрыл нам! Дьявол кроется в деталях! Есть методика прогресси весов, американская конечно же 😅

ррррр

Я даже сам не понял как научился, просто в классе 6 не умел, в класс 7 пришел и уже умел хотя на турнике особо не бывал

А зачем? Зачем увеличивать число подтягиваний? Чем больше - тем бесполезней.

Спасибо, ценные советы

Балтун

Про лесенку не прав. Эфективно

Спасибо за видос и методику

Самое главное не сказал. Как часто заниматься с весом,сколько раз в неделю

Мне 18, сейчас рекорд 39 раз, планомерно иду к пятидесяти. Понедельник, среда, пятница - 5 подходов. Первый подход - 80% от максимума, остальные - 70, 60, 50 и 40% соответственно. Каждое воскресенье пробую подход на максимум. Параллельно в дни тренировок можно добавить серьёзную силовую нагрузку вроде подтягиваний на одной, выходов и подъёмов-переворотов. Всем добра и сил!

Здравствуйте Александр. Подскажите пожалуйста как можно с Вами связаться

Ошибка - если твой максимум 15 а ты делаешь максимум 11-12, то не будешь делать отказные повторения, а это самое главное. Аналогия с авто некорректная, человек это не машина, машина не тренируется и не становится сильнее от больших нагрузок.

Давно вы не выпускали видео, подскажите если мой максимум на турнике 15 раз и на брусьях 25 раз, то с гирей какого веса стоит начинать?

Подтягиваться каждый день? Или делать отдых

Как раз таки обычная классическая лесенка с пацанами во дворе от 1 и до максимума и потом в обратном порядке 100% работает. Первые подтягивания даются очень легко, идет разминка организма и организм требует большего количества повторов. Когда количество повторов доходит до максимума то чем больше людей участвует то и времени подтянуться всем необходимо больше = больше времени отдыха для всех кто участвует. И всё это действие проходит в азартной и соревновательной обстановке. Мне 41 и я давно не подтягивался на турнике но когда мне и моим друзьям во дворе было по 14-18 лет и нас было 5-6 то практически все делали по 17-25 повторов в максимуме а лесенка обычно доходила до 15 и вниз. После срочной службы в армии я подтягивался 30 раз, с гирей 32кг я подтягивался 12 раз, на одной руке 5 раз. Сейчас мне 41, много лет не занимаюсь на турнике, в прошлом году проверил сколько могу подтянутся и оказалось 18 раз после долгих лет растренированности. По моему личному опыту для увеличения количества подтягиваний есть четыре рабочих способа: 1. Всего ОДИН подход в день НА МАКСИМУМ повторений и стараться подтянуться на один раз больше чем в прошлую тренировку на максимум (представьте что вы на соревнованиях по подтягиваниям боретесь за 1 место). 2. Подтягивания с дополнительным весом и на следующей тренировке или больше раз с тем же весом или больше дополнительный вес. 3. Игра с друзьями в лесенку, желательно с одними и теми же и примерно равными по тренированности. 4. Утренние пробежки (сжигание лишнего жира в организме, развитие дыхательной и кровеносной системы в организме и развитие выносливости в целом.) Между тренировками желательно день отдыха или как в этом видео говорится очень легкая тренировка в виде разминки, нормально спать и полноценно питаться.

3 месяца это 90 дней. Если один день делать с отдыхом (легкая восстановительная тренировка) а на следующий увеличивать количество общих повторений на 10 то за 3 месяца это не "в районе двухсот" а 50 + (45х10) = 500 повторов за тренировку.

Вот я задерживаю флажок на 56 секунд мой рекорд ровный это норм ?

со мной чел на стадион ходит точная копия тебя

Согласен с автором, особенно про вкус продуктов. Горький шоколад, стал таким вкусным.

Про жилет не согласен, 30 кг купил доволен очень

Жимкаю лайк!

Можете помочь? Сколько врмени отдыха между подходами в последней технике?

Как он долго всегда говорит, по несколько раз одно и тоже, этот ваш гость. Ужас просто. Не могу смотреть видео с ним.

одна проблема, некому таскать две гири по 16 кг за 1.5 км до стадиона😁. Можно было на авто каждый раз кататься, но нет у меня авто. Поэтому я придумал таскать в рюкзаке блины до 16 кило. сейчас хожу с десяткой, за одно ноги тренируются. нужен ремень для фиксации рюкзака и вперед, подтягивайся, отжимайся.

После выхода на одну, досвидание😂

Все по делу, ничего лишнего. Самая опробованная и дающая результат метода.

У мужика форма не плохая поэтому я б прислушался

Вот я не пойму! Об каких подтягиваниях идёт речь!? Да ещё 35 раз!!.... Если подтягивания с помощью техники, то можно, НАВЕРНОЕ, сам я такое не видел... Но если речь идёт о подтягиваниях на силу (чистыми), без дёргания, без ,, техники", то у меня к вам вопрос.... Вы кому тут лечите!? Какие 35 раз!!?? Турникмэны мамкины!!!!

что делать если когда делаю брустя грудная клетка болит?

От от 30сеунд до 1минуты нк всегда хватает , в зависимости от своего самочуствия делаю 1.5 - 3 минуты отдыха

Бро помоги а если нету пояса как ьыть ??рюкзак

Супер! То что я искал! Спасибо за информативное видео!

А есть ли смысл увеличивать такое количество раз через день, если добиваешь количество с помощью резинки?

мне понравилась техника подтягивания на счет. Например в обычном режиме человек подтягивается за 1 секунду (в уме говорит "21"). Если подтягиваться считая в уме "21-22-23-24-25", то это медленно - мышцы и сухожилия прорабатываются лучше, результат растет.

два года тренировал выходы... научился делать медленно без махов рывков (чисто на физику), а технику нескольких выходов с прогибом так и не освоил пока ))

Отличный тренер, большая практика доведение клиентов до результат 👍🏼

За пояс от души 😂

на одном из последних первенств, где я участвовал, абсолютный победитель, готовился к турниру "лесенкой", за четыре месяца поднял результат с 40 до 101 раза, очень важный момент для большого количества повторений это сильные, выносливые кисти, продолжительность нахождения на перекладине их хорошо тренирует. Для примера 101 раз занял больше 10 минут, попробуйте просто повисеть минут пять и вы поймете, чего вам не хватает для хорошего результата :)

Ребят, эта тренировка реально работает. Раньше я подтягивался 15 раз, но с этой методикой, в данный момент, увеличил до 20

Приветствую . Где именно в Нью-Йорке ? Я в Джерси живу

Благодарю,если я делаю подтягивания с весом два раза в неделю и только турник и только вес 10 кг, сколько подходов делать?

бла бла

hello world

Очень непонятная программа, всё размыто и разбросано. Никакой конкретизации

примерно 2 млн. роликов одно и тоже) хват!!!! 70% нагрузка) все супер спортсмены друг друга повторяют!)

В 44 начинал при весе 120 кг пару раз) через год вес 95 кг раз 7 подтягивался. Прошло 4 года, на максимум не пробовал, но 12 чистыми точно. Брусья 25 раз чистыми. Выход на 2 пока нормально не получается. 3 года такие тренировки: 5 подтягиваний и сразу 10 брусья по 3 подхода. Отдых минуту - две и еще 3 подхода и еще 3 подхода. Таким образом 45 подтягиваний и 90 брусья. Занимает Примерно 20 мин. Потом подключил бег, отжимания, пресс, выпрыгивания, подъемы перевороты. Сейчас задача выход на 2 и отжимания в стойке на руках. Иногда проверяю свою форму тем же способом: 45 подтягиваний и 90 брусья. Три года занимался через день, сейчас через 2. На максимум никогда не делаю.

У меня есть два вопроса: 1. Знает ли автор, что дворовая "лесенка" это не ТРЕНИРОВКА, а ПРОВЕРКА подтягивания? Кто раньше сдохнет. 2. Почему автор выглядит лет на 10 старше своего возраста?

"перерыв 30 секунд - 1 минута" - ютуб-тренер. При подходах на максимум? Через 3 подхода будешь не 15 подтягиваться, а 5

А если стенка не широкая?(;

Химичить)))